У наш час все більша кількість людей веде малорухливий спосіб життя, оскільки основна робота найчастіше проходить сидячи за комп’ютером. Багато хто не прогулюється на свіжому повітрі, а також не відвідують спортзали ведучи регулярно сидячий спосіб життя, що негативно впливає на здоров’я.
Щоб усунути наслідки такого способу життя, необхідно не тільки переглянути власний режим, але і змінити відношення до харчування.
Які проблеми та захворювання може викликати сидячий спосіб життя?
Варто відзначити, що сидячий спосіб життя негативно позначається як на самопочутті людини, так і його здоров’ї, тому може призвести до.
- Набору зайвої ваги та ожирінню. Під час пасивного проведення часу виділяється мінімальна кількість ферментів, які можуть впливати на розщеплення ліпідів і вуглеводів, через що і відбувається накопичення жиру, а також швидкий набір маси тіла.
- Зниження імунітету призводить до постійних простудних захворювань, які можуть регулярно переслідувати людину через те, що вона не дихає свіжим повітрям, а її легені не працюють в повну силу.
- Атрофування м’язів спостерігається у людей, які тривалий час знаходяться в сидячому положенні. У таких пацієнтів часто діагностується м’язова слабкість. Кістки при відсутності руху і навантажень на організм стають більш крихкими та в них може розвиватися остеопороз.
- Тромбозу – небезпечного захворювання, яке також розвивається, як слідство малорухливого способу життя. Через тривале сидіння кровотік сповільнюється і при цьому утворюються тромби, які можуть закупорити великі судини нижніх кінцівок.
- Онкологічних захворювань товстого кишківника, внаслідок порушення функціонування шлунково-кишкового тракту та уповільнення кровотоку.
- Захворювань опорно-рухової системи. Такі захворювання розвиваються як слідстві тривалого перебування у вимушеному сидячому положенні, що надалі може викликати не тільки болі в шийному відділі або спині в цілому, але і привести до появи міжхребцевих гриж і оперативного лікування.
- Набряку ніг, як слідство тривалого перебування в одній і тій же позі відбувається уповільнення циркуляції крові та регулярний набряк ніг, який з часом не буде компенсуватися і почне турбувати людину болями, важкістю і розширенням варикозних вен, а з часом на ногах з’являється судинний малюнок.
- Геморой також може бути актуальним через тривале перебування в сидячому положенні, оскільки відбувається не тільки застій рідини та лімфи, а й збільшення лімфатичних вузлів в нижньому відділі кишківника. Він може проявлятися у вигляді запорів, болей, крововиливів і неприємних відчуттів.
Щоб відновити роботу організму, а також усунути наслідки набутих захворювань, можна перейти за посиланням https://zdorovi.ua/ua/category/svichki-vid-gemoroyu і вибрати найбільш відповідне лікування.
Що таке гіподинамія?
Гіподинамією називають спосіб життя, коли людина тривалий час перебуває в одному і тому ж положенні. При цьому через сидіння в кріслі понад 8 годин на день може розвинутися порушення роботи систем і органів, знизитися метаболізм, а також активно починають розвиватися хронічні захворювання.
Гіподинамія викликає хвороби від сидячої роботи, оскільки знижується активність людини, яка і є спусковим важелем для того, щоб почалися зміни в органах і системах. Спочатку людина може відчувати слабкість і страждати від стресу і депресій, а після може розвиватися порушення роботи імунної системи та головного мозку, а також опорної системи.
Які вжити дії?
Щоб запобігти негативним наслідкам сидячої роботи, необхідно обов’язково:
- спалювати мінімальну кількість калорій в залежності від маси тіла;
- займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень;
- змінити харчування, віддати перевагу корисним і малокалорійним продуктам, необхідно скорегувати вживання кількості жирів, білків і вуглеводів;
- пересуватися пішки, відмовитися від ліфтів і виходити на вечірні або денні прогулянки, частіше дихати свіжим повітрям;
- також важливо виконувати силові вправи, які дозволять сформувати м’язовий корсет й дозволять запобігти їх атрофію.
Якщо є вже хронічні захворювання, тоді спочатку потрібно пройти лікування у лікаря, проконсультуватися з тренерами та іншими фахівцями, та тільки тоді змінювати й покращувати власний спосіб життя.
Щоб бути здоровою людиною крім усього слід відмовитися від куріння, дотримуватися режиму дня: своєчасно лягати спати й відпочивати, вибрати для себе зручне робоче крісло для підтримки правильної постави, контролювати свою вагу і правильно харчуватися. В такому випадку можна навіть при сидячому способі життя залишатися здоровою і життєрадісною людиною.
